开学第一周，一日三餐怎么吃？你还在为孩子饮食发愁吗？

✅ 78%家长反应孩子挑食、偏食，影响学习景色。

最近有位姆妈说，孩子每天早上仓卒吃个包子就上学，中午食堂饭菜浓重，晚上回家又不思吃饭。后果孩子上课老是打打盹儿，得益也跟不上。

我们得喜爱起来，合理安排一日三餐，技能让孩子龙马精神、专注学习。

养分师支招：早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少

成齐市第一东谈主民病院临床养分科主治大夫周让提倡：

早餐要包含卵白质和膳食纤维，比如鸡蛋、牛奶、全麦面包、生果等。

午餐要平衡搭配，主食+卵白质+蔬菜，保证能量填塞。

晚餐尽量清淡，幸免高油高盐，匡助消化。

材料清单

鸡蛋（1个） 牛奶（200ml） 全麦面包（1片） 香蕉（1根） 番茄（1个） 鸡胸肉（50g） 糙米饭（半碗） 西兰花（适量） 胡萝卜（适量） 鱼肉（50g） 紫菜（少量） 菠菜（适量）伸开剩余60%

详备顺序

✅ 早餐准备：鸡蛋煎熟，牛奶倒杯，面包切片，香蕉去皮。

✅ 午餐搭配：糙米饭盛碗，鸡胸肉煮熟切块，西兰花焯水，胡萝卜切丝炒熟。

✅ 晚餐作念法：鱼肉蒸熟，菠菜烫熟，紫菜泡开拌入。

养分小贴士

早餐尽量在起床后30分钟内吃，有助于普及专注力。

午餐不错带便当，幸免外面浓重食品。

晚餐不要过晚，睡前两小时不进食。

早餐尽量在起床后30分钟内吃，有助于普及专注力。

午餐不错带便当，幸免外面浓重食品。

晚餐不要过晚，睡前两小时不进食。

常见误区

❌ 忽略早餐，只吃零食或豆乳。

❌ 午餐重油重盐，影响下昼学习景色。

❌ 晚餐吃得太多，导致第二天肠胃不适。

❌ 不吃蔬菜，养分不平衡。

开学第一周，饮食弗成粗莽。合理安排三餐，让孩子吃得健康、学得松懈。

作为召唤

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征询话题

“你家孩子开学后的饮食变化大吗？”

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